Ena izmed bolj pogostih tekaških poškodb (vsaj na dolgi rok), je tekaško koleno. Nastanejo lahko znotraj in zunaj kolenskega sklepa, povzročijo pa jih lahko čezmerna pronacijo, neprimerna obutev, tek v hrib, pretreniranost ipd. Vzrokov je za omenjeno poškodbo je lahko veliko. Strukturne nepravilnosti (nepravilno nameščena pogačica), prenapete stegenske mišice ali prenapete Ahilove tetive in šibke sprednje stegenske mišice. Najpogostejši vzrok pa čezmerna pronacija, ki nastane zaradi udrtega tipa stopala.

Med tekom se kolenski sklep upogne na tisoče-krat, zato je tudi možnost kronične obrabe oziroma poškodbe velika, sploh v primeru, da imamo preveliko telesno težo, ali imamo prekomerno pronacijo. Ob vsaki neprijetni bolečini v kolenu je priporočljiv obisk pri zdravniku, ki nam bo preveril tip stopala ter tip gibalne tendence le-tega. Svetuje nam lahko tudi pronacijske ali protipronacijske vložke ter tip obutve. Lahko nam priporoči tudi športne gele (toplo/hladno), ki pomagajo pri poškodbah, kot je tekaško koleno.

V fazi sanaciji poškodbe oz. v fazi regeneracije, hladimo prizadet del z ledom ter ga mažimo z športno kremo, ki lajša bolečine (npr. Perskindol), če so bolečine močne, nam zdravnik lahko predpiše tudi protibolečinske tablete. Po uspešni sanaciji poškodbe pa lahko izvajamo vaje, ki so prirejene posebaj za lajšanje tekaškega kolena:



Krepitev notranje glave kvadricepsa:
• Stojte z ravnimi koleni in stisnite sprednjo stegensko mišico. Zadržite 10 sekund. Naredite več ponovitev.
• Sedite na tla, ter pod koleno položite blazino ali dve. Na gleženj si pritrdite 1-2kg utež ter počasi dvigujte koleno. Naredite tri krat po 6-9 ponovitev.

Krepitev zadajšnjih stegenskih mišic:
• Stoječ položaj. Na poškodovano nogo pritrdite utež, ter jo počasi dvigujte proti zadnjici. Naredite vsaj dva krat po 6-8 ponovitev.