Pravilna kardiovaskularna preventiva se začne preko pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana je ključna sestavina preventive kardiovaskularnih bolezni. Na vašem krožniku tako ne bi smelo primanjkovati ribe in njihovih omega 3 maščobnih kislin.

1. Da bi vaše srce bilo zdravo, je potrebno vsaj dva krat do tri krat na teden uživati plodove, ki nam nudi morje. Omega-3 maščobne kisline, spadajo med za življenje nujno potrebna živila, brez katerih naše telo ne bi moglo funkcionirati, vendar jih samo od sebe ni sposobno tvoriti. S teh maščobnih kislinah so bogate mastne vrte rib kot so losos, modre ribe (tuna, sardela, skuša,...).

2. Čeprav so ljudje še do nekaj let nazaj verjeli, da majhne količine alkohola zvišujejo raven zaščitnega HDL-holesterola, je danes dokazano, da ta trditev ni čisto držala. Raziskovanja pa so vseeno pokazala, da tisti, ki vsakodnevno spijejo enega do dva kozarca črnega vina, bolj redko utrpijo infarkt, kot osebe, ki spijejo preveč čaja ali alkohola.

3. Znanstvena raziskovanja so nedolgo nazaj potrdila zdravilne učinke česna, na katere se že od nekdaj zanaša narodna medicina. Česen znižuje pritisk in raven holesterola v krvi, pomaga pa tudi pri razgradnji krvnih strdkov.



4. Dve novi ameriški raziskavi sta pokazali, da je pri osebah, katere najmanj že dve leti zapored uživajo 100 mednarodnih enot vitamina E na dan, se tveganje srčnih bolezni zmanjša za približno 40 odstotkov. Ker se vitamin E skladišči v organizmi, je zelo pomembno, da ne pretiravamo s količino vitaminskih pripravkov, da ne bi prišlo do možnega vitaminskega predoziranja.

5. Tudi vsi oreščki spadajo pod cenjen visoko energijski prigrizek, zaradi vsebnost maščob, ki so nenasičene. Prav zaradi tega koristijo zdravju, saj ne zvišujejo raven holesterola v krvi. Ravno obratno velja za vse oreščke in sicer zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin, lahko uživanje le teh zniža raven holesterola v krvi.